自転車選手のためのアロマオイルマッサージ 2019/08/19

自転車選手のためのアロマオイルマッサージ 2019/08/19

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作品内容

アスリートにとってトレーニングと同様に重要なのが「セルフケア」。ケアの際、アロマオイルを使うことで精神面、肉体面の疲れを取り除くことが出来ます。本書は、スポーツアロマ・コンディショニングトレーナーの軽部修子さんが監修した、アロマオイルを使ったセルフケア方法をまとめた一冊。アロマオイルの作り方をはじめ、レース前やレース後、ストレスや怪我の時のためのアロマオイルの使い方、自分で出来るセルフケアのノウハウ、自転車選手にオススメのトレーニングメニューを紹介します。ぜひ日々の生活に「スポーツアロマ・コンディショニング」を取り入れて、病気や怪我のない自転車ライフを送ってください。



表紙
目次
Prologue スポーツアロマテラピーとは
Chapter_01 スポーツアロマテラピーをはじめるには
スポーツアロマ・コンディショニングの重要性
スポーツアロマテラピーを安全に行うノウハウ
Column_01 /スポーツアロマテラピーをする際のイメージ
アロマオイルなどの作り方
アロマオイル
湿布
パウダー
アロマバス
うがい
アロマスプレー
自転車選手におすすめの12種類の精油
キャリアオイル
スポーツアロマテラピー向けの精油リスト
Column_02 /まずは市販のマッサージオイルを試してみよう!
Column_03 /中野喜文氏に聞くヨーロッパで主流のオイルマッサージ
Chapter_02 目的別アロマテラピーの色々
1 /ウォーミングアップ用アロマオイル
2 /アフターケア
3 /コンセントレーション
4 /症状別、アロマテラピーの応用例 頭痛、肩凝り、不眠症の対策
関節痛・腰痛対策
肉離れ、こむら返り、打撲、捻挫
擦過傷、日焼け(火傷)、股擦れ対策
鼻炎、花粉症、風邪対策
発熱、熱射病、熱中症/虫除けスプレー
5 /アロマテラピーの救急箱
Column_04 /プロの手は駆け込み寺
Chapter_03 自転車選手のためのセルフケア
セルフケアの基本
レースで行うセルフケア
知っておきたい身体の部位の名称
セルフケアのポイント
部位別セルフケアvol.01 頸、肩、胸部
部位別セルフケアvol.02 上腕、前腕、手
部位別セルフケアvol.03 腹部、腰背部、臀部、パーソナルケア
部位別セルフケアvol.04 大腿・膝・下腿・足
Column_05 /短筋種目と遅筋種目別で考えるケアの違い
Chapter_04 弱点克服のための筋肉トレーニング
僧帽筋、広背筋
腹筋(インナー)
腹筋(アウター)
胸筋
体幹のストレッチ
下半身
Chapter_05 内在的動作特性理論
自分にあった「身体の使い方」を探す
「身体の使い方」には4つの傾向がある
「内在的動作特性理論」特性判定テスト
自分の特性を見ていこう
Chapter_06 科学検証 スポーツアロマテラピー
スポーツとアロマテラピー
Column_06 /アロマテラピーを受ける前後の身体の変化
アロマテラピーの科学的実証実験
選手たちの証言 山本幸平選手
青木卓也選手
江下健太郎選手
門田基志選手
栂尾大知選手
山田大五朗選手
索引
スポーツアロマ・コンディショニング トレーナーの活動
あとがき

ジャンル
出版社
エイ出版社
ページ数
166ページ
電子版発売日
2019年08月19日
コンテンツ形式
EPUB
サイズ(目安)
95MB

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