1品10分で完成!やせる!つくりおき弁当 2019/06/24

1品10分で完成!やせる!つくりおき弁当 2019/06/24

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作品内容

本書では、1品10分以内で作れる手軽なやせるおべんとうおかずを紹介。どのおかずも低糖質で低カロリーなのでおなかいっぱい食べてOK。日持がするので、作りおきしておけば平日の朝は詰めるだけ、忙しい朝にも役立ちます。PART1では、平日5日間3週間分のやせるおべんとうを収録。PART2では、鍋不要!電子レンジでできる手軽なボリュームおかずを紹介。PART3ではバリエーション豊富なやせる主菜と副菜を素材やジャンルごとに掲載。この1冊で毎日のおべんとう作りはぐんと楽になり、“やせ体質”が身につきます。
※本書は、eicookingシリーズ好評既刊よりレシピを厳選し、より作りやすいように再編集したものです。



表紙
目次
INTRODUCTION 1品10分以内で作れるやせる作りおきで毎日ラクラクおべんとう作り!
PART 1 週末90分で作れる! たっぷり3週間分のやせるおべんとうカレンダー
>>1週目 レモンチキンべんとう
ひじきとたらこの卵焼きべんとう
豚しゃぶと小松菜の辛子あえべんとう
えびチリべんとう
レンジミートローフべんとう
1品10分で作れる 1週目のやせる主菜5品
1品5分で作れる 1週目のやせる副菜8品
>>2週目 かじきまぐろのピザ風べんとう
鶏ささみのバンバンジーべんとう
さばの焼きさんがべんとう
なすと豚肉の四川風炒めべんとう
しらすとねぎの薄焼き卵べんとう
1品10分で作れる 2週目のやせる主菜5品
1品5分で作れる 2週目のやせる副菜8品
>>3週目 さけのハニーマスタード焼きべんとう
もちもち豆腐焼きべんとう
牛肉とトマトのチリソース煮べんとう
フライパン焼きとりべんとう
しいたけシュウマイべんとう
1品10分で作れる 3週目のやせる主菜5品
1品5分で作れる 3週目のやせる副菜8品
COLUMN 小分け冷凍が便利! シリコンカップ副菜
大根とにんじんのなます/ひじきのさっと煮
切り干し大根の煮もの/ほうれん草とベーコンのソテー
3色きんぴら/いんげんのごまあえ
にんじんとキャベツのナムル/きのこのしぐれ煮
PART 2 火を使わないからラクラク! やせるレンチンおかず
[ 豚肉 ]
アスパラ酢豚風
もやしと豚こまのチャプチェ風
ホイコーロー
豚肉の梅しそチーズ巻き
[ 鶏肉 ]
ささみ明太ロール蒸し/スパイシーチキンスペアリブ
手羽元のレンジから揚げ
鶏肉のレンジトマト煮
鶏プルコギ
[ 牛肉 ]青梗菜と牛肉のオイスター炒め
レンジチンジャオロースー
[ ひき肉 ]煮込みハンバーグ
ピーマンの肉詰め
チキンハーブソーセージ
揚げないスコッチエッグ
なすとブロッコリーのカレーミート煮
[ 魚介 ]さけときのこのバターしょうゆ
さけのカレーチーズマヨ
ぶりのピリ辛煮
さばのレンジごまみそ煮
かじきまぐろときのこのマスタードクリーム煮
帆立のベーコン巻き
えびのエスニックマリネ蒸し
たことズッキーニのカレー炒め
COLUMN ぜーんぶ10分で完成! お悩み別! やせるレンチンおかず
[ 美肌 ] さけのパセリみそ蒸し
[ 冷え性改善 ] モロヘイヤのキーマカレー
[ 腸すっきり ] めかぶのみそつくね
[ 疲労回復 ] 鶏胸肉のダッカルビ
PART 3 あっという間に作りおき! 10分以内のやせる主菜&副菜カタログ
>>主菜[ 豚肉 ]
豚もも薄切り肉のスパイシー焼き/オクラの豚肉巻き照り焼き
豚しゃぶおかひじきの梅だれサラダ
きのこたっぷりポークチャップ
[ 鶏肉 ]鶏ささみのカレー風味揚げ
鶏胸肉とパプリカの甘酢炒め
[ 牛肉 ]プチトマトのカレーボール
おかずきんぴら
[ ひき肉 ]豚ひき肉とパプリカのバジル炒め
れんこんつくね
[ 魚介 ]さけと青梗菜の柚子こしょう炒め
ぶりのタンドリー
かじきまぐろのアンチョビーハーブソテー
たことエリンギのマヨネーズ炒め
[ 卵・厚揚げ ]にらと桜えびの韓国風卵焼き
いんげんと厚揚げのごま煮
COLUMN やせる! お昼の外食&コンビニランチのポイント
>>副菜[ 洋風 ]オクラのトマト煮/アンチョビーキャベツ
パプリカのナポリタン風炒め/なすのベーコンレンジ蒸し
かぶとサーモンのレモンマスタードサラダ/れんこんのチーズ焼き
長芋のポテトサラダ/いろいろきのこのカレーマヨ炒め
[ 和風 ]小松菜と桜えびの煮びたし/なすのごまみそあえ
大根の塩そぼろ煮/みょうがの甘酢漬け
プチトマトの香味炒め/えのきとにんじんのたらこ炒め
ツナとブロッコリーのさっと煮/切り昆布のチャンプルー
[ 中華・エスニック ]白菜と桜えびのナムル/魚肉ソーセージとピーマンの豆板醤炒め
しらたきのヤムウンセン風サラダ/たたききゅうりの中華漬け
COLUMN 満足感アップ! やせるスープジャーべんとう
豆入りミネストローネ/たっぷり野菜の豚汁
えびのビスク風スープ
厚揚げとキャベツのカレースープ
COLUMN ダイエット中もOK! 糖質量少なめのやせる主食 おから蒸しパン
豆腐のかさまし炒飯
書いてやせる! レコーディングシート

ジャンル
出版社
エイ出版社
ページ数
134ページ
電子版発売日
2019年06月24日
コンテンツ形式
EPUB
サイズ(目安)
87MB

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