会社では教えてもらえない　集中力がある人のストレス管理のキホン

基本的なことだけれど、実践的なことがあり、まず入りやすい。
意外と？説得力がある。

ストレスを認知すること（セルフコンパッション）が軽減につながる、というのが腑に落ちないけれど、みんな言ってるしそうなのだろう。
対策はインターベンションブレスレット、腕時計を右から左に移す（無視したり打ち消そうとし...続きを読むたりするのではなく一旦受け止めると言うことになる）

コーピング（心の切り替え）もその一つ、か。

ストレスを乗り切る、という成功体験を、重ねることで、バネにできる（気づきと受容性を増やせる）　

運動の効能は、呼吸と身体の動きに集中できること（現在だけに集中する）

進捗していない仕事は、把握できていない、とのるもの。「否認」。毎日、何%出来か書き出してみる

ネガティブなことは、切り替える、のも難しいので切り離す。書き出してみて言語化しておしまい。

忙しくなるとミスを連発。がんばっているけど、やる気がでない…。僧侶で精神科医の著者が、マインドフルネスや禅の考え方をベースに、日々の仕事や日常に役立つ、心身を整える37の実践テクニックを紹介する。

使えそうな気がする。

ストレスを溜めない、軽減する様々な方法が記載されています。どれも簡単にできることで非常に参考になりました。メール管理や机をキレイに保つ等は既に実践していることでしたが、無意識にストレスを溜めないようにしていたんだなと改めて感じました。

ストレス管理がわかりやすく書いてある。

①ストレスを生じさせない
②ストレスを持続させない
心身の状態に気づく:感情コントロール
余裕を作る:仕事術、休息
人間関係:捉え方、コミニュケーション技術

自意識では無く、自己肯定感を高める事
自己受容する方法がわかりやすく記載されており、実際に試すと気持ちが楽になった。

最近，激しいストレスを感じる出来事があり，この本で記載されていた「インターベンション・ブレスレット」という手法を試してみました。
そうすると，確かに，何となくですが，ストレスが軽減され，パニック気味で頭に血ものぼっていましたが，多少心も落ち着き，やってしまったことは仕方がないと考えることができるよう...続きを読むになりました。

ネガティブな気持ちに気づいたら，あえて関係ない行動をとることで，気持ちの切り替えができる手法とのことですが，私はこの本で初めて知ったので，今後も折に触れて試してみようと思います。

あと，本書で紹介されていたアドラー心理学の「課題の切り分け」という考え方も，これから役に立ちそうです。

人はストレスから完全に逃れて生活することはできません。本書は，ストレスとどのように付き合っていくか，そのヒントを与えてくれ，心を軽くしてくれるので，おすすめです。

ざっと目を通したのみだが、自分の頭に残った考えは下記。
・人はコントロールできないこと(人の感情や行動、評価、成果、結果)を気にするからストレスがたまる。
コントロールできないことに注意を向けない。自分がコントロールできること(自分自身の能力、働き方、プロセス、目の前のやるべきこと)だけに気を向ける...続きを読むようにする。

・結局主体性の話。自分の影響下にある、やれることを前向きにやる。影響下にないもののせいにすればするほど、どうにもならないことだからストレスが溜まる。

・コントロールできる、目の前の一つのことに集中する練習として、瞑想をする。(呼吸に集中、身体の部位に集中etc)

・人が注意を向けられる情報の総量は決まっている。余計な情報は遮断すべき。(特に現代社会では、スマホによって情報過多になりがちなので、目にする情報量は制限する。)

・人にストレスを感じる場合は、感情と事実を切り離す意識をする。事実だけに目を向ける。

・常に緊張を持つことでストレスが溜まる。ストレスを"切り離す"時間を作ることが大切。

・気づきと受容
ストレスに気がつき、ありのままを受け入れることが大事。
自分を客観視すること。
感情を入れずに、物事を捉えること。

ストレスを以下に抱えないようにするかをまとめた本。
ストレス社会の中、誰もがこの基本を抑えておけば、最悪の事態にまではいかないと思うので、理解しておいて損はないと思う。
自分が重要だと思う事を数点あげると以下の通り。

他人の言動に感情を乗せない。事実と想像は切り分けて判断する。

対人関係を管理し...続きを読むようとしない。他人はコントロール出来ない。

他人基準ではなく自分基準で判断する事が重要。

過去の成功体験を捨てられる人は強い。

これは自分の手に負えないと判断する事の大切さ。

マインドフルネス的な考え方で書かれたストレス管理の指南書。

溜め込まずに予定を前倒すことや全く違うことをやるといったことなど、ストレスと上手に付き合う方法が書かれている。
不安を紙に書いて見える化したり、自己肯定感を強めること、主体的に動くことについても書かれている。

教科書的に読めるし知ってい...続きを読むると不安になれず安心できる。
自分からどんどん行動しようと思ったら他の自己啓発本を読んでみるのも良い。

ストレスの多くは人間関係によるもの。
人間関係は「対人軸」ではなく、「自分軸」で考え、「捉え方」と「コミュニケーション技術」で解決していく。
色々学んでいるが、またちょっとしたことにイラっとしてしまった。このイライラを回避するためには、なぜ、自分がイラッとしたのか自分の感情に着目して、言語化して整理...続きを読むしてみようと思う。
頭ではわかるが実践はまだまだ。読書記録をつけながら、そのイライラを長引かせず、切り離せる
ようにしようと思えた。学び続けることが大事だと思う。

「受容性」とは、自分のこと、他の人のこと、今の状況をあるがままに認められること。「ま、いいか」と受け流す力でもある。

「今、この瞬間」に集中する。
「理入」知識から理解すると「行入」行動から理解する

自分の心の動きを観察するのを習慣にすると、それ以上の怒りの気持ちが湧いてこなくなる。
「セルフ・コンパッション」自分を労る心、自分を大切にする心の在り方
思考を打ち消そいうとするほどに、その考えが強化されていくという特性をもっている。