しつこい疲れは副腎疲労が原因だった

本間良子

ご存知ですか？“だるい、イライラ、集中力低下”etc.日本人医師の９割が知らないストレス社会の新病！「副腎疲労」――日本唯一のアドレナル・ファティーグ外来の医師が今、明かすその実態、警告。そしてストレスに強い身体になれるライフスタイル、食生活等の「ちょっとした習慣」の意外な中身を伝授する。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / 健康・医療
• 出版社: 祥伝社
• ページ数: 240ページ
• 電子版発売日: 2014年01月24日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 2MB

[ブクログ · ★★★★★]

・アドレナルファティーグ＝副腎疲労
・コルチゾールの日内変動
・ストレス→副腎疲労→コルチゾールの分泌量が減る
・副腎は左右の腎臓２つの上にある臓器。腎臓とは関係なく、ホルモン分泌の役割を担う。
・副腎→副腎皮質ホルモン＝ステロイドホルモン→抗炎症物質＝ストレスから細胞を守る
・DHEA＝デヒドロエピアンドロステロン＝若返りホルモン→男性ホルモンのテストステロンや女性ホルモンのエストロゲンに変化
・アドナレリン、ノルアドレナリン、ドーパミン＝覚醒物質も副腎から生成される。また、セロトニン＝抑制物質も。
・7つのできること。
①朝、塩水を飲む
　→ミネラルを含む海塩
②ビタミンB群を摂る
③タンパク質、野菜、果物を摂る
　→朝にタンパク質
④夜は11時までに寝る
⑤小麦、砂糖、牛乳を減らす
⑥毒素を取らず、排出する
⑦ストレスコントロール
・カフェインは断つ
・小腹が空いたら、オーガニックのプロテインバー（グルテンフリー）
・午前中の果物は控えめに。カリウムにより、ナトリウムの低下でバランスが悪くなる。
・お酒は毒

[ブクログ · ★★★★☆]

ありとあらゆるストレス源に体が対処できるようにするのが、副腎の仕事。

過度の労働や人間関係のストレス、偏った食生活や日常的な飲酒、喫煙、不健康なライフスタイル、重金属、化学薬品や添加物などの影響によって、副腎がぐったりと疲れ、機能が低下してしまう。それにより、副腎から分泌されるホルモンの一つコルチゾールが減り、副腎疲労の症状が出てくる。糖質コルチコイドは、細胞のエネルギー源となるブドウ糖を作り出し、タンパク質の代謝をコントロールする役割がある。

▼副腎の機能が低下すると・・・
・筋肉痛や虫刺されなどの筋肉の炎症がなかなか治らない。
・以前は問題がなかったアレルギー反応がでたり、アレルギーが重症化する。
・脳の中枢神経が影響され、睡眠障害、感情の起伏、忍耐力、思考力、記憶力に障害が起きる。
・肝臓がグリコーゲンをグルコースに変換することが難しくなり、低血糖を引き起こし、甘い食べ物が無償に欲しくなる。
・肝臓にストレスがかかると、体内に毒素が溜まり、朝三時から四時ごろに目が覚めてしまいがち。
・副腎から十分なアルドステロンが分泌されず、ナトリウムが水分とともに腎臓を通り、尿として出て行ってしまうため、体が脱水状態に陥る。塩辛いものが欲しくなるには、このため。
・代謝を司る甲状腺ホルモンの分泌が低下し、ビタミンＢが枯渇状態になる。

男性にとっては、副腎は男性ホルモンの第二の生産地、女性ホルモンの唯一の生産地。女性にとっては、女性ホルモンの第二の生産地、男性ホルモンの唯一の生産地。卵巣や精巣の働きが悪くなったときでも、副腎から出る性ホルモンが「女らしさ」「男らしさ」を援護してくれている。副腎の機能が低いと、更年期の症状がひどくなったり、ＰＭＳで苦しむことも多くなる。副腎が元気でないと、妊娠も難しい。

コルチゾールは、朝の目覚めを促す役割もあり、通常午前6時ごろから生産量が増える。午前8時ごろまでに生産量がピークを迎え、エネルギーをもっとも必要とする日中の活動期に増える。その後午前11時から午後3時ごろにかけて急速に生産量が減り、それ以降、午前0時前後にかけては、さらに生産量が低くなり、ピーク時の10分の一しか生産されない。その時間帯は、日中の多くのストレスを受けて働いていた副腎を休ませるためにある。

ストレスには三段階ある。（第一段階：警告期）寝つきが悪くなったり、疲れやすくなる。（第二段階：抵抗期）感情の起伏が激しくなったり、落ち込みやすくなる。血圧も上昇したり下降したりコントロールを失いつつある。また、血糖値が高くなり、不眠などの症状を起こりやすくなる。（第三段階）神経や筋肉が衰え、体も衰弱し、うつ症状が現れるのもこの時期。

毒素を排出するのが、改善のポイントで、解毒の要は腸と肝臓。肝臓が他の解毒で手一杯なとき、女性ホルモンであるエストロゲン代謝物が体内に残り、乳がんや子宮がんのリスクを高める。

血糖値を上げる白い食べ物（砂糖・白米・小麦粉）を避け、玄米・ライ麦パン・そばに切り替える。コーヒーの代わりに、ハーブティー。化学物質由来のストレスを減らし、アレルギーを引き起こさないよう、洗剤・歯磨き粉・シャンプーなど無添加のものに変える。このように生活習慣や食習慣をひとつづつ変えていく事で、別人のように健康になれる。副腎の健康は必ず回復する。

[ブクログ · ★★★★☆]

副腎疲労（アドレナル・ファティーグ）がしつこい疲れの原因をなしている実態を分かり易く説き明かし、処方箋を提示。生活改善の必要性を痛感。

[レビューネ · ★★★☆☆]

原因不明の体調不良になり、少しでも手掛かりはないかと思い購入。参考になる点は多々ある。しかし度が過ぎるように感じた。とても全部は対応できないので、読んでいて逆にストレスになるかもしれない。食べてはいけないものが多過ぎる。

特に気になったことは、カフェイン、カゼインフリー、グルテンフリー。
私の場合、カフェインは確かに摂取量が増えていた。しかしコーヒーや緑茶はともかく、チョコレートにも含まれる、清涼飲料水にも含まれる、と言い出したら気分転換に飲めるものがない。ハーブは相性が悪いのか口に合いません。
乳製品と小麦製品を避けるようにしたところで、食べ物が偏りすぎて別のアレルギーを発症しないか心配になる。副腎疲労と一緒に血糖値スパイクも気にはなるが、寒い現場に出る仕事だと体温が下がり始めると大変なので、携帯しやすいパンやすぐにカロリーを摂取できる甘いものが役に立つ。つまり根拠はあるのだろうが、全部は受け入れられない。

[ブクログ · ★★★☆☆]

しつこい疲れは副腎疲労が原因だったは、よく寝たり腸内環境を整えることで副腎の疲れを取るとしつこい疲れが取れる、という内容。この本を読んでから睡眠時間を増やして腸内環境を整えるサプリを飲んでみたら、確かに体調はすこし良くなった気がする。本の内容自体はあまり濃くなくて、さらっと読めるので、若干食い足りない感じはあるね。

[ブクログ · ★★★☆☆]

アドレナル・ファティーグ（副腎疲労）というものを初めて知った。

この本の通りに実行するのは難しいし、それじゃあ何を食べたらいいの？って思ってしまうので、何も一気に断つのではなく何事もほどほどにと改めて思った。
睡眠をしっかりとり、ビタミンB群も不足しないように補おうと思う。