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1日5分 筋肉×リハビリ で10年前の健康を取り戻す やせる、姿勢が良くなる、老化を止めて、病気も防ぐ!! 80万人以上を若返らせた究極のメソッド!! 1日5分の「筋リハ」で、これらが一気に解消! ・冷え性 ・ねこ背、姿勢の悪さ ・腰痛や肩こり、ひざなど関節の痛み ・階段を上ったときの息切れ ・体が硬くなった ・ちょとしたことで、つまづく、よろける、転ぶ ・もの忘れや記憶違い…………などなど
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Posted by ブクログ
筋リハとは筋肉リハビリテーションのこと。きつい、続かない筋トレではなく、続けやすいハードルの低い運動。しかもメニューもシンプル。 1大腰筋スクワットAつかまりスクワット 1大腰筋スクワットB相撲スクワット 1大腰筋スクワットC薪割りスクワット 2座りながらもも上げ 3クッション背中起こし 4大腰筋ラ...続きを読むンジ 5足の左右上げ下ろし 6座りながらひざ伸ばし の中から1日2~3種目、週3~5日の筋リハと、1日8千歩、週5万6千歩のウォーキング、それからバランス食という、すでにやっている感のある、まさに低ハードルの健康法に勇気をもらった。といいつつ、腹筋やももが筋肉痛になるのは(汗) 18-96
人間は筋肉から衰えていく。一方、筋肉によって甦る生き物である。ごく簡単な筋肉運動とウォーキングで人生の巻き返しを。久野譜也さんの「筋リハ(筋肉リハビリテーション:筋トレより軽い感じの運動)」、2017.12発行です。筋肉には速筋(瞬発力)と遅筋(持久力)があり、加齢で減少しやすいのは速筋。ウォーキン...続きを読むグなどは遅筋を刺激し、かつ毛細血管を増やすけど、速筋には効かない。だから、スクワットや腿上げのような筋トレ(筋リハ)も必要!人間の体は動くことで長持ちする。了解です(^-^) サルコペニア(筋肉減少症)注意です
筋肉エネルギーが減退すると様々な不調を齎す。筋肉の低下こそが万病の元。但し、張り切って歩きすぎるのもよくない。歩きすぎると足腰の関節を痛めるなど、かえってマイナスを背負いこむ。これらを解消するのが筋リハ。きつくもつらくもない5分程度でできる。ちょっとした空き時間を利用してできる、とてもハードルの低い...続きを読む筋肉運動。バスの待ち時間も筋リハがあれば全然苦にならない。シンプルだけど、まことに効果の高いリハビリだ。
はい、よくわかりました。 1.筋肉運動(筋リハ) 速筋=瞬発力 2.有酸素運動(ウォーキング) 遅筋=持久力 3.バランスのとれた食事 が三本柱、日々実行する ウォーキングは一度にしなくても8000歩/日を一週間で 56000歩を目安にコツコツ歩数を貯金する考え方でok. ガンも認知症も、食事を飲...続きを読むみ込むのも、内臓を動かすのも全て筋肉の力だ必要ということ。 毛細血管を増やして筋肉でのエネルギー生産効果をアップさせる
手術後の体力回復は筋力回復でもある。足を横には上げない、のは言われてみれば確か。横足あげと手足上げで週3ー5回、かな。
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100歳まで動ける体になる「筋リハ」
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久野譜也
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