感情的にならない気持ちの整理術ハンディ版

和田秀樹

◎不機嫌でいるとソンをする！
「ついつい怒ってしまう」
「気持ちが落ち込みがち」
「イライラすることが多い」……
最近、感情をコントロールできず、不機嫌になる人が増えている気がしませんか？

感情に振り回されると、仕事も、人間関係も、うまくいきません。医学的に見てもマイナスです。免疫機能が低下して、病気になりやすいからです。
仕事も、人間関係も、健康も、努力して「自分磨き」するより、まず感情をコントロールして、ごきげんな時間を増やすのが早道。
頭がよくて優秀な人より、いつもごきげんな人がうまくいくのです。

◎イヤな気分を引きずらないで、毎日ごきげんでいる方法
本書は「実は自分も感情的になりやすい」と語る精神科医・和田秀樹さんが、自分自身でも実践して効果があった考え方をまとめたものです。
「感情的になってしまう理由」から「感情整理のコツ」「感情的になった時の対処法」「毎日ごきげんに過ごす方法」まで、著者の「心のコントロール術」のすべてがわかります。

手軽に実践できる「気持ちの整理術」もたくさん紹介されているので、自分に合ったものから、今日すぐ実践できます。
まずは読み始めてください。気持ちが上向きになっていくことが感じられるはずです。

◎たちまち5万部突破！ 大好評ムックの書籍版
本書はコンビニエンスストア限定で発売し、たちまち5万部を突破したムック『図解 感情的にならない気持ちの整理術』に加筆し、再編集したハンディ書籍版。
豊富な図解で理解しやすく「何がポイントか」「具体的にどうするか」など大切なことが頭に残ると大好評です。

著者には「感情コントロール」をテーマにした複数のベストセラーがあり、多くの読者から信頼されています。
本書はそうした著作や講演・インタビューなどのエッセンスをまとめた“ベスト盤”。「ついつい感情的になってしまう」そんな自分を変えようと思った時に、まず最初に読んでいただきたい1冊です。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 学術・語学 / 哲学・宗教・心理
• 出版社: ディスカヴァー・トゥエンティワン
• ページ数: 216ページ
• 電子版発売日: 2017年01月26日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 7MB

[ブクログ · ★★★★★]

2回目の精読
買ったのはだいぶ前だったが、精神的に弱っていた時に、どうしてこんな気持ちになってしまったのか？
この性格を直したいと思っていた時に手にしたんです。
この1冊で救われ、前を向いて歩み出せたと言っても過言ではないかな。

今、弱って、苦しんでいる方に、是非、読んでもらいたい1冊です

[ブクログ · ★★★★★]

すぐ感情的になってしまうし、小さなことでもイライラすると動悸（？）みたいなのがするので、少しでも打開策が見つかればと思い読んだ。

感情のメカニズム→感情的にならないための方法→自分がご機嫌でいるための方法

というような流れで書かれており、重複する内容も多々あるが、どれも参考になると思う。


「日常生活に活かしていきたいこと」

日々の実践
○「今の自分は満たされている」という肯定の気持ちを持つ
→給料がしっかり貰えて、時間もたっぷりあって幸せ！笑

○感情を押し殺す癖があるので、そうではなく、感情は表出するが、それを自制するように意識する
→これが結構ムズイかも…

○自分が過敏に反応してしまうポイントを意識しておく
→人からの指摘にやっぱり反応するなぁ。指摘＝成長のチャンスと脳に刷り込んでおこう！！笑

○自分の好きなこと（強み）を複数用意しておく。（心の支え）

○イラついた時のために、機械的にできる小さなやるべきことを用意しておく


急な場面での実践
○イラついた時はまず大きく深呼吸！！
○自分の今の感情を客観的に実況する！！
○納得いかない事はしっかりと言葉で伝えるようにする。ただし、決して感情的になってはだめ
○自分が相手の立場だったらというシチュエーションを想像する


嫌なことがあった後の実践（時間経過後）
○やってしまったこと（過去）と相手（他人）は変えれないと言うことを意識する。その上で、自分の対応で少しでも改善できることがないかを考えてみる。

○本当にどうしようもない事は考えない！

○開き直る＝今の自分を肯定する。
→現状で満足じゃん！と意識

○小さなやるべきことをガンガン消化して、嫌な記憶を上書きする


いや〜やるとこ考えることいっぱいだなー

ただ、日常からできることをやって（意識して）準備しておけば、本当にいい気分で毎日過ごせそうだし、嫌な気持ちになった日も引きずらなくて済みそうだ！

いい本読みました！





　

[ブクログ · ★★★★★]

何年か前に読んで今回再度読んで見た。
本書を読んで参考になった点の概要は以下。
⒈イライラしてもいいことはなく、ご機嫌でいる
　ことで人生がより良くなるという法則が理解で
　きた。
⒉過去の失敗を悩んでも過去は変えられない。
　その失敗から学べたこと、同じ失敗をくり返さ
　無い事が大切だと理解できた。
3.自分が不機嫌になると相手も不機嫌になる。
　人間の感情は反発し合うので、イラっとしても
　まずは自分が上機嫌でいる事が大事。
4.自分1人で抱え込まない。1人で出来ることは限ら
　れている。大変な時は躊躇せず周りの人に助けを
　求める。助けを求めずストレスを溜め込むより
　周りの人と助け合って仕事をする方が楽しいし、
　人的ネットワークも形成されのでいいことづく
　めだ。
5.察して欲しいという甘えをなくす。どんなに仲が　
　良い人でも考えていることは分からない。まして　
　や表面的な付き合いしかしていなければ、察する　
　ことなど出来ない。自分がこれだけ察しているの
　だから相手にも察して欲しいと考えるのは単なる
　甘えだ。理解して欲しければ言葉で伝えるように
　する。
6.他人のことを褒める。悪口を言う人は、自分に自
　信がなく人より優れていると思いたい為に言って
　いる。自分に自信がある人は、心に余裕があり、
　人を褒める事が出来る。なので悪口は言わず、
　人を褒める癖をつける事が大事だ。
7.自分がイライラした時には、その状態を実況中継
　すると俯瞰的にみられイライラが収まる。
　例えば、今自分は〇〇についてイライラしていて
　怒鳴ろうとしている。などと心の思いを言葉で実
　況中継する事で怒りが収まる。

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特に配偶者に対して些細なことでもイライラしてしまうことが多い為、なんとか改善したいと思い読んだ。

文字数も少なく、シンプルなイラストで全体的に説明が分かりやすかった。
その中でも5つ、心に響いたことをメモ。

★｢答えは1つ｣だと思うから不機嫌になる
・物事の正解は決して1つだけではない。
・色々な考え方、価値観を認めることが大切。

★(嫉妬や恨みの)"マイナス感情"をすぐに口に出すのをやめる
・｢喜怒哀楽｣の感情を表すのはOK。
・マイナス感情を口にしたら惨めになる。

★｢察してほしい｣という甘えを捨てる
・双方の気持ちを100％理解し合うことはありえない。
・相手に察してほしいと甘えるから不機嫌になる。
・察してもらえなくて当然だと割り切る。
・ちゃんと言葉にして伝える。

★他人のことを褒める
・自分に自信がないから他人の悪口(批判)を言う。
・褒め合うことでお互いに成長できる。

★物事のプラス面を見る
・心配性→細かいところに気がつく
・理屈っぽい→理論的に考えられる
・ユーモアがない→真面目

[ブクログ · ★★★★★]

妻に読ませたい本。

図解入りで、平易な言葉で説明されていて非常に分かりやすい。まるで自分の考えに非常に近い思想を整理してくれているよう。書き振りも押し付けがましくなくて良い。

[ブクログ · ★★★★☆]

不機嫌は連鎖するということ、不機嫌な人はそんな役回りばかり回るということに納得。
私もイライラが出ないように感情をコントロールしたい。。。

[ブクログ · ★★★★☆]

昔の自分はすっごく感情的だった。
今何故か変化できて感情的にならなくなってきたものの、時折感情的な自分が出てくるのが嫌でこの本を読んだ。
わかることばかりだったし、私は特にクヨクヨ悩みすぎるというところで首もげるくらい共感した。
とりあえずで考えることを放棄して、いったん動いてみよう〜今日から〜！

[ブクログ · ★★★★☆]

割と心理学や行動経済学の本はよく読むので物足りないかなと思いつつ読み進めたけど、非常に的を得てしかもシンプルにまとめられていてびっくりした。分厚い心理学の本を何冊も読むよりこれ一冊精読した方が良いかも。

[ブクログ · ★★★★☆]

人間関係、仕事、生活のあらゆる場面で活かせる実用書。
この本を読んで、朝のゴールデンタイムを自分のリラックスできる時間に費やすようになった！
(最近はYouTubeで海外の景色やカフェの映像にジャズやボサノバなどの音楽付きのライブを流しながら読書、カフェオレ)

1日の終わりに、その日のポジティブな印象5つ挙げて眠るのも実行中。自己肯定感の類いの書物にも同じことが述べられていて、
心のコントロール=自己肯定感アップ
に繋がるんだなぁと実感。

図表や絵が多く散りばめられているのでぱっと見で理解しやすい構成です。

[ブクログ · ★★★★☆]

自分は過去の事を考えて後悔する事がよくある。過去と他人は変えられないという事実を、本当の意味で理解して、受け入れる事が出来ていないのかもしれないと感じた。
「他人のルーズな行動に不機嫌になるのは自分の性格の偏りによるもの」という視点はなかったのでこれを読んで他人の言動への反応が変わって感情的になる事が減った。
普段から感情に流されすぎず、機嫌よく生活した方が出会いやチャンスが増えたり、人生の充実度も変わってくると思う。自分自身、いつも不機嫌な人と一緒に仕事をしたり遊んだりしたいとは思わないから。
本書で感じた事を１つでも生活に取り入れて感情の制御をトレーニングしていこうと思った。