できる人は感情の整理がうまい！ ラクに成果が出るビジネス心理学

佐々木正悟

その怒りも、その嫉妬も、その苦手意識も、上手にコントロールすることができれば、仕事の大きな原動力に変えることができます！本書では、誰もが悩まされがちなマイナス感情を仕事力に転嫁するコツを紹介！・断りたくても断れない・怒りたくても怒れない・休みたいのに上手に休めない・凹むとなかなか立ち直れない……そんな悩みも、本書がすべて解決！心がスッキリ軽くなり、日々の仕事が好転します！

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / ビジネス教養
• 出版社: 三笠書房
• 掲載誌・レーベル: 知的生きかた文庫
• ページ数: 208ページ
• 電子版発売日: 2016年12月02日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 3MB

[ブクログ · ★★★★★]

怒りのエネルギーは、決断を要する仕事、単純作業に向ける。
嫉妬のモヤモヤは、その原因を解消する仕事に向ける。
凹んだ時は、感情を紙に書く。
苦手な人は梅雨のようなもの。
批判に強くなるためには、5ステップに分けて心を回復させる。
一行日記で新しいことにトライする。
達成感ぎない時は、やったタスクの数を数える。
できる人は、感情を上手に整える。

[ブクログ · ★★★☆☆]

【由来】
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【期待したもの】
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※「それは何か」を意識する、つまり、とりあえずの速読用か、テーマに関連していて、何を掴みたいのか、などを明確にする習慣を身につける訓練。

【要約】
・やはりこの著者のことはなぜか好きになれない。それでもところどころメモるので、ホンモノなのかも知れない。

【ノート】
・

【目次】
1章　人間関係・感情を上手に整理できる人
1 できる人は、まず「いい人」をやめる
　いい人は、ラクに成果が出せない
　「沈みかけた船」に積み荷を詰めますか？
　「頑張ってもできないライン」をつくろう
2 怒りはためこまない。力に変える
　「怒りたくても怒れない」心理
　怒りのエネルギーを「仕事に活かす」コツ
3 「嫉妬のモヤモヤ」は行動で消す
　腹が立ったら「単純作業」をしてみる
　「なんでアイツばかり評価されるんだ」の対処法
4 凹んだときは、ムリに立ち上がらない
　「落ち込むと、なかなか立ち直れない」なぜ？
　「感情を紙に書く」ー凹んだ心の整理術
5 「苦手意識」の上手な捨て方
　あなたが「苦手な上司」はどんな人？
　ビジネス心理学で事前に対策を立てよう
　「苦手な人は梅雨のようなもの」
　自分を守るために「相手の地雷」を知っておく
2章　忙しくても「テンパらない」人
1 「やる気が空回り」したらひと呼吸
　今、必要なのは加熱ではなく冷却
　「リラックスするだけ」で効率は上がる
2 「わかってほしい！」の上手な伝え方
　「黙っていて得する」ことは何もない
3 心が折れる前に「逃げる」
　がんばるのは「ほどほど」だからいい
　「心が折れる」とはどういうこと？
　「今より心を強くする必要はありません」
　できるだけうまく逃げる
4 人前で「あがらずに話す」いい方法
　「プレゼン、苦手ですか？」
　「頭の中が真っ白」を防げればいい
　「高橋メソッド」ーまずはこれを試してみよう
5 忙しくても「慌てない、テンパらない」
　人はなぜ、「テンパってしまう」のか？
　基本「一度にできることはひとつ」
　できる人は「うまくいくパターン」を持っている
　4回以上続くことは「ルーチン」にしよう
　準備があれば、たいていのことは乗り切れる
3章　空回りせずに「結果を出せる」人
1 「今できること」を「今すぐやる」コツ
　「目標を設定するとやる気になる」なぜ？
　「面倒くさい、すぐできない」の正体
　行動に必要なのは「意欲」より「見通し」
2 「一個やる」。それから考えよう
　「やる気は十分なのに、行動できない」どうして？
　脳は「やっているうちに、乗ってくる」
3 それでも「意欲が湧かない」場合
　簡単な毎日に飽きたら…ここに気をつけよう
　ムリヤリ意欲を高める必要はありません
　他人に「心を支配されやすい人」
4章　仕事の壁を「ラクに突破できる人」
1 眠ったままの「エネルギー」活用法
　「やる気を出す」ではなく「気力を解放する」
　こんなときこそ、気力を振り絞る！
2 できる人の「仕事を予定どおり進める」コツ
　小さな「背伸び」を繰り返す感情を整理して「計画を立てる」
　「計画すべき時間」の正しい見積もり方
3 「今やるべきこと」にスッと集中できる
　サムデイリストー「忙しさに勝つ」法
　「やりたいこと」に縛られてはいけない
　「今やっていること」の価値、知ってます？
　「やりたいこと」は定期的に捨てる
　そのつど、「ほんの少しだけ」やってみる
4 「最重要の仕事」は3番目に手をつける
　「優先順位の低いタスク」からやってみよう
5 ときには「戦略的に」感情を刺激する
　ちょっとだけ「怒らせる」効用とは？
　少しだけ怒られることに少しだけ慣れる
　心の重荷は、少しずつ減らしていけばいい
6 「打たれ強い心」をつくる5ステップ
　「批判に強くなる」のは意外に簡単
5章　「気持ちの切り替え」がうまい人
1 毎日「少しポジティブ」に変われる！
　一行日記ー１日一つ「新しい自分」
　続けなくていい。試すだけでいい
　「始めたこと」「やめたこと」で自分がわかる
　たった一行の習慣で、１日が確実に変わる
2 「過去のデータ」を味方にしよう
　なぜ、仕事は計画通り進まないのか？
　「行動記録」はあなたを裏切らない
3 先送りせず「確実にやる」コツ
　「やることリスト」の項目名を全部変える
　「やらないままだと不快」ーこの感情を利用しよう
　達成感がないときは、やったタスクの数を数える
4 「ルーチンにする」と気楽にできる
　まず「いつやるか」「どうやるか」決める
　やる前から「できる」見通しを立てよう
5 できる人ほど「休み方」もうまい！
　「ストレスから解放される」休日活用法
　できる人は、感情を上手に整える

[ブクログ · ★★★☆☆]

＊怒りは力の元となるので、腹が立ったら単純作業をしてみる。
＊凹んだ心を回復させるには筆記療法を。書く作業で頭の外に出せる。
＊苦手な人は梅雨のようなもの。世の中には合った熱量で怒らない人もいるので、相手の怒りが妥当か検証する。
＊リラックスすると効率があがるので、最重要の仕事は3番目にする。
＊準備があればたいていのことは乗り切れるので、ルーチンにする。リストは現実にあわせて修正する。
＊ヤル気がないのは脳の仕組み。行動に必要なのはヤル気より見通し。見通しを立てやってるとヤル気がわく。
＊小さな背伸びを繰り返す。
＊怒られた内容=重要な内容 ではないこともあるので、小さく怒られることになれる。
＊打たれ強くなりには、動揺した姿をみせず、対応する理由、重要かどうか考えた上で対処行動を決める。
＊やることリストはタイトルだけでなく行動も記載する。

[ブクログ · ★★★★☆]

自分の感情と上手く付き合えるようになる本。

トピックが社会人向きであり、短いので読みやすかった。
眼から鱗のようなことは書いてないが、こういう考えに持っていけばいいのかと思え、大変参考になった。


・怒りのエネルギーを仕事に活かす
決断するエネルギーへ変える、単純作業
　
・落ち込んだ時は、客観的に見て紙に書き出す。

・苦手な人は梅雨のようなもの
自然災害のように受け入れる

・1行日記→1日1つ今日始めた新しいことを記録
やめたことも記録すると◎
代わり映えのない毎日が少しずつ変わるきっかけとなる。