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「何をやっても続かない……」「苦手なものがいっぱい……」 そんなあなたも、行動科学を使って「良い習慣術」を身に付ければ、取り巻く環境がみるみる変わり、あなたの人生も変わります!
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Posted by ブクログ
科学的手法で習慣を自分のものにする ?不足行動→何かを続けるために増やしたい行動 ?過剰行動→減らしたいと思う行動 ?不足行動は、すぐに結果が出てこない、目に見えにくい ダイエットなど長く続けなければ成果が出ないもの →天敵がライバル行動といわれる誘惑、漫画を読む→すぐ楽しくなる お菓子を...続きを読む食べる→おいしい ?過剰行動は、すぐに行動を享受できるからやめられない。 煙草を吸う→うまい この行動原理を逆手にとって、意図的にコントロールすることで、物事を継続させる 「習慣を手に入れる」 行動がしづらいのであればしやすくする 行動してしまうのであればしにくくする 習慣化に精神力は必要なし。
「禁煙を成功させる方法」に近い、一般的な「続ける」「くじけない」のコツが記載されていて、わかりやすい。
MORSの法則(具体性の法則) Measured Observable Reliable Specific この4つがそろって、始めて「行動」といえる なぜ、できないか?その理由は、「やり方を知らない」か「続け方を知らない」 不足行動と過剰行動 行動しづらいのであれば、しやすくする 行動してし...続きを読むまうのであれば、しにくくする ①こうどうしたくなるための「ヘルプ」をつける ②行動したときの「メリット」をつくる ③ハードルを低くする ABCモデル A(Antecedent)先行条件 B(Behavior)行動 C(Consequence)結果 行動をコントロールするということは、この先行条件や結果を、意図的にコントロールすることに他ならない スモールゴール
『習慣』を「意志」や「目的」ではなく、「行動」の積み重ねという観点で書いてあって、仕組みを作ることで続けやすくしたり、続けにくくしたりするという点には共感できた。
「結果は行動の集積」 → 行動が変われば、結果も変わる。行動の積み重ねを意識する。 やりたくてやっていることは、はかどる 仕方なくやっていることは、はかどらない 行動がしづらいのであれば、しやすくする 行動してしまうのであれば、しにくくする 「やらなくてはならないこと」 → 行動をコントロール...続きを読むすることによって「やりたくてやること」に変えることができる 行動したことに「称賛」「評価」「ごほうび」などのメリットを与え、行動を強化する ただそれ以前に、やろうとしていることが本当に「やるべきこと」なのか、考えることも必要 習慣づくりの3つのコツ ①行動したくなるための「ヘルプ」(補助)をつける Ex.行動を後押しする工夫、ルール。 勉強するために・・・はかどるBGM、座り心地のいい椅子 ②行動したときの「メリット」をつける ③ハードルを低くする(簡単に行動できるようにする) Ex.必要なものをすぐに取り出せる 苦手だけど身に着けたい習慣がある ・・・ ちょっとずつ が基本 → スモールゴール 「数字で見える」 ⇒ 人の行動に大きな影響を与える 習慣づくりにおいては、「質」より「回数/時間」が基本 自分で決めた回数、時間を確実に消化することが、次のゴールへのステップとなり、やがてそれは習慣となる 「習慣獲得リスト」 ①身に着けようとしている習慣(ターゲット行動)の確認 ②身に着けることのメリット・デメリットの確認 ③ライバル行動(やりたいことを邪魔する鼓動)の確認 ④行動のヘルプの確認 ⑤「行動のメリット」(ごほうび)の確認 ⑥「行動のハードル」の確認(かんたんに着手できるようにするには) ⑦ゴール設定の確認(最初のゴールは?スモールゴールは?) ⑧計測方法 ~ ビジネス、部下の育成に活かす ほめる、叱る を自分のよい習慣とするには、その行為自体の回数をチェック、計測する 成績のよい営業マン ・・・ 優秀なスパイラルができている(行動結果が好ましい→行動が強化される→さらに好成績に結びつく→また結果を出す) ダメな営業マン ・・・ まず「成績」から目を外し、「行動」に着目する。結果に結びつく好ましい行動を繰り返すことを習慣化する 会議を生産的に 発言すればするほどポイントがつく ポイントが貯まれば評価される 「ビジネスは行動の集合体」といえる 家族の思い出も見える化しておくことが習慣化のコツ 家族で挨拶のルールを作る ・・・ 家族のつながりも「見える化」「言語化」する 100点満点が自信につながる 子どもの教育にも通じる。行動科学マネジメントでは、達成感・自己効力感を重視 とにかく、100点を取らせる ・・・ 達成感 勉強すればできるんだ ・・・ 自己効力感
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石田淳
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