あと１４分歩くと健康になる

君塚正道

「正しい歩き方で美と健康が手に入る」と主張する著者が、実例とともに腕振り、歩幅、着地のレッスンや、美脚、上半身シェイプアップ、腰痛・ひざ痛対策などの歩き方を伝授。体に負担をかけない君塚式ウォークで、あなたも快適ライフを手に入れて！ イラスト・マスリラ。主婦と生活社刊。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / 健康・医療
• 出版社: 主婦と生活社
• ページ数: 176ページ
• 電子版発売日: 2013年12月13日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 9MB

[ブクログ · ★★★★★]

２軸歩行の重要性、片脚立ちトレーニングの身体バランス回復の効果を認識でき、とても良かった。▼（片脚立ち）①基本姿勢で立ち、手を腰に当てます。 ②片脚の膝をゆっくり曲げて股の高さまで上げ（＊）、もう片方の脚は伸ばし、体重をのせます。 ③地面から浮かせた方の脚を、そのまま真下に足裏全体で着地させます。目線は常に前に向けたまま、これを３秒に１歩のペースで交互に行います。▼※このエクササイズのときの歩幅に目安は足ひとつ分です。※10歩を１セットとして、２～３セット行います。▼＊膝を股の高さまで揚げると、骨盤の左右の高さがおなじになる。 ▼＊私は左膝を股まであげず、左足先を少し地面から上げただけだと、右腰が上に、左腰が下になり、骨盤が傾斜していた（水平になっていなかった）。