20歳若く見えるために私が実践している100の習慣

南雲吉則

●第１章「スポーツしない ～南雲流・体の動かし方～」スポーツはしない／どんなことがあっても走らない／歩くときは日傘をさす など… ●第２章「食べない ～南雲流・食事のすすめ～」 「腹６分目」を目指す／簡単に痩せられる南雲流「一汁一菜」の方法／何を食べてもよい「一日一食」を実践する など… ●第３章「飲まない ～南雲流・嗜好品への対処法～」 ／休肝日で肝臓は回復しない／疲れたときに酒を飲むと寿命が縮まる／たばこは老け顔をつくる など… ●第４章「考えない ～南雲流・ストレス解消法～」 本当に思い悩んだときは「感じるままに動く」／ものわかりのよい人もあなたの敵／ＥＤは幻想だ など… 他に、●第５章 「洗わない ～南雲流・ボディケアの習慣～」 ●第６章「温めない ～南雲流・体を強くする習慣～」 ●第７章「 夜更かししない ～南雲流・若返り睡眠術～」などなど、20歳若く見えるために実践している習慣を伝授！まずは、2～3個から始めてみて下さい。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 暮らし・健康・美容 / ファッション・美容
• 出版社: KADOKAWA
• 掲載誌・レーベル: 中経出版
• 電子版発売日: 2012年08月03日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 3MB

[ブクログ · ★★★★★]

今まで常識と思っていた事が覆される。
説明がわかりやすく納得しやすい。
すぐに実践できる内容であるのもいい。
効果が楽しみ。

[ブクログ · ★★★★☆]

読み終わったというより、流し読みをしました。　
１００の習慣の中で１つくらい実行できるのがあるかなと思いましたが、手や頭を使う趣味を持つというのには共感しました。　おこなった後のぐったり感は脳を使った結果なので、私も引き続き脳を疲れさせる事をして若く健康な生活を送りたいと思います。　簡単に読めた本です。

[ブクログ · ★★★★☆]

自分が信じてやってきた事の真逆の事が書かれていたりして、？の事もありますが、すでに実践している事、実践してみても良いかなと思う事も沢山ありました。
読んでみて、取捨選択してみるのも良いとおもいます。

[ブクログ · ★★★★☆]

南雲先生の本はもう3冊目なのでサラっと読めました。
なぜ何度も読むかというと、読まないと忘れてしまうから
そして読んだ直後というのは、ヤル気がでるものですよね。

でも、こういう場合はどうなの？といくつか質問したいです。
独断で実践してもいいものなのでしょうか。。。

水シャワー続けてますが、効果はハテナです。
今日も風邪気味…

[ブクログ · ★★★★☆]

　突飛なことを実践しているのではと考えつつ手に取ったのだが、書かれていることは案に相違して納得のできる当たり前のことだった。その当たり前のことをすべて実践しているというところがポイントなのだろう。
　読みやすく面白かった。

[ブクログ · ★★★★☆]

いま話題の南雲先生の健康本。

内容はというと、話し言葉で書かれているため非常に読みやすく、
売れているのも納得。その上で、データを出しながら

「走ると心拍数が上がりすぎてしまって心臓に負担がかかるので
　自分の一番大きい歩幅で４０分歩けば運動不足ではなくなる。」

「野菜になぜ火を通したほうがいいかと言うと、野菜も虫から身を守るために、
　身体に毒を持っている。この毒が消化不良を引き起こすのだが、火を入れることで
　アクや渋みとなって抜けていき、栄養だけが残る。」

などといったわかりやすく具体的なアドバイスが並んでいるのも好印象。
睡眠、運動、食生活といった生活に密着する分野で、
専門知識を交えながらわかりやすく健康に導いていってくれる良書だと思います。
流し読みするだけでもけっこう読めますよ。おすすめ。

[ブクログ · ★★★☆☆]

運動は体の老化につながるので走ったりせずに歩く事を日常で増やすようにしていきたい。
食生活について、肉よりも魚の方が栄養素が高く小魚の場合は丸ごと食べられるので生命に必要な栄養素がまるごと取れるらしい。確かに１つの生物を作り上げている物を丸ごと食べられるのはかなりの栄養が取れるような気がした。これからは卵と小魚は日常的に摂っていきたい。
電車時もつり革を使わず立ってバランスをとりながら過ごす方が体感が鍛えられてバランスマシーン代わりになる。
この本を読んでやはり若く健康でいるためには睡眠が重要だと思った。日中は活動的に過ごし夜は自然と眠れるような生活サイクルを意識して過ごしていきたい。

[ブクログ · ★★★☆☆]

特に見た目に特化した若々しさを保つための習慣を列挙した本。
著者は57才ということで、だいたい30〜50代がターゲットになっているように感じた。
全部で7章からなっており、それぞれのタイトルはスポーツしない、食べない、飲まない、考えない、洗わない、温めない、夜更かししない。
多くの健康の本とあまり大差はないが、温めないないで、冷やすと逆にポカポカしてくるという辺りは脂肪の燃焼を狙っているので、少し違うところだと感じた。
取り入れたいと思ったのはゴボウ茶。ゴボウはとても体に良いらしい。
全てに同意できるわけではないが、守備範囲が広いので参考になった。
とにかく若くみられたい人にオススメです。

[ブクログ · ★★★☆☆]

筆者の見た目に何よりの説得力があるが
体質というものが人によって違うためすべてを鵜呑みには出来ないなと思った。
あなたはいいけど私が続けると悪化して大変なことになるというようなこともあるように思う。
また、最近読んでいる本では運動して心拍数を上げることの脳への良い影響について具体的なデータが示しているものもあり、やはりある一面だけを鵜呑みにするのは危険と感じた。

[ブクログ · ★★★☆☆]

2013.0813
☆競歩のように歩くのであれば、1日あたり40分歩けば必要な運動量に届く計算になる。

☆電車に乗ったら座らず、つり革にもつかまらず、踏ん張ってバランスをとる。

☆サングラスを日陰でもかける。目から明るい光が入ってくると、脳は自分たちが直射日光の障害を受けるのではないかということを恐れて、色素細胞にメラニン色素を出すよう指令を出す

☆腹6分目をめざす。空腹の状態になるとサーチュイン遺伝子が発現して、体中の細胞の傷ついている遺伝子を修復してくれる。その結果寿命と若返りが可能になる。

☆肉や乳製品をとっている欧米では女性ホルモンでかかりやすくなる前立腺がんや乳がんが5倍も多い（閉経後の女性は肉を控えた方がいい）

☆日本人にバターは合わないのでオリーブオイルとバルサミコを代わりに使う

☆スィーツを食べてる瞬間確実にあなたは老化している。果物や干し芋を食べる。月に1回くらいは最高級のお菓子を食べてそれで満足させる。

☆何を食べてもよい一日一食を実践する

☆食べすぎたら絶食して調整する

☆野菜や果物の皮は病気を防ぐ効果がある。特にポリフェノール。肌を若くしたいなら野菜や果物を皮ごと食べる

☆ごぼうは最強の若返り薬

☆野菜はまとめ買いしない。その日1日買ってきたものをすべてそのまま食べることが大事

☆夕食を食べたらふぐ布団に入る。ゴールデンタイムに寝ることで、成長ホルモンが分泌され、内臓脂肪が燃焼される。