マラソンは毎日走っても完走できない 「ゆっくり」「速く」「長く」で目指す42・195キロ

小出義雄

市民マラソン大会に出ると、30km過ぎから歩いてしまったり、あるいはスピードがガクンと落ちてしまう人がとても多い。みなさん、「毎日５km走っていた」など練習熱心な人が少なくないのだが、ではなぜ走れなくなってしまうのか？ その理由は、毎日走っているだけではマラソンの練習になっていないから――。本書では、このマラソン用の練習を説いていく。初めて走ろうと考えている人から、将来フルマラソンを走ってみたいと思っているジョガー、そして３時間台での完走を目標にしているランナーまで、段階的に伝授。金メダリストたちの練習法も初公開する。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: スポーツ・アウトドア / スポーツ
• 出版社: KADOKAWA
• 掲載誌・レーベル: 角川SSC新書
• 電子版発売日: 2012年08月03日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 4MB

[タケ · ★★★★★]

バイブル

フルデビューに向けて買った。これまでの考えを覆し、目からウロコでした。
フルやる人もやってる人も必読

＃タメになる

[ブクログ · ★★★★★]

ダイエットから始め、そのまま走ることにはまり、マラソンを目指している。もうすぐ2年目だ。
今年は2回エントリーしてたのにコロナで延期になり、まだマラソン大会に出たことがない。

もっと早くなれるようにしとこうと思ったけど、大会が延期になったから、走行距離はやや増えつつあるものの、スピードが伸びなくなっていた。
むしろ、大会目指していたときの方が早かった…

そんな時にこの本を読んだ。
良かった。

負荷。大事。とにかく、そこ！
そう、最近走りやすいペースでばっかり走っていた。
だからダメ。

もう一度気合い入れ直そうと、練習を変えたら、平均スピード上がってきた。

私はまだ遅いので伸びしろはあるはず。
もっと早く走りたいなぁ。

マラソン初心者にも優しいことも書かれていた。
私が不安なのは、マラソン前の準備や走っているときの水。

給水所でちゃんと走りながら飲めるのか？
コップの中に3本の指を入れて持ち上げると確実に取れて、飲む時は八の字に折り込んで飲めばこぼれにくいと。

準備のことも書かれていて、不安が軽くなる。

一人で練習してるからこんなふうに不安が多いので、仲間を見つけていろいろ教えてもらったり、一緒に参加すれば不安が軽くなるんだろうなぁ。

あと、フォームは最初は気にしなくてもいい。
走りやすいのでいい。ただし、姿勢はきちんと。
早くなってきたらそれなりにマシになっていくみたいなことが書かれていて、私もそう思っていたので、安心した。
全く意識しないのはダメだし、正しいフォームを頭の中で知っておくことは大事だけど、人それぞれ足の形も筋力も体重も出せるスピードも違うのに、一流ランナーの真似なんてできない。

無理にやると、ギクシャクしたり、変な筋肉の使い方で痛めたりするし。

自然な走り方で、姿勢を意識して、怪我しなかったらそれでヨシかな。
スピード出すためにはまたそれなりに意識を変えていくのも必要で、いろいろYouTubeとか見ながら確認してる。

[ブクログ · ★★★★★]

金哲彦さんの本とはまた違った。大体は似てるけど、金さんのはじめて走る人用よりも、さらにやさしい目標設定。週でのトレーニング時間の取り方で負荷をかける。
最後の1週間前の追い込みトレーニング真似してみたけどきつかった。

[ブクログ · ★★★★☆]

がむしゃらに練習しても伸びない日々が続いた為、購入しました。
目標としている距離別に練習方法が記載されているため参考になりました。
特にマラソンで生計を立てている方以外の普通の社会人でも完璧までは難しいもののある程度時間を作ってできるような練習方法が紹介されているので身近に感じました。

[ブクログ · ★★★★☆]

マラソン初心者から、サブフォー、サブスリー狙いの人も参考になる練習メニューのほか、Qちゃんなどオリンピアの実例も紹介されていて、市民ランナーには参考になりそう。

[ブクログ · ★★★★☆]

この一冊でマラソンの知識は網羅できる。
ランニングフォームについて勉強できた。猫背だと肺に酸素を取り込めず非効率。腹筋を鍛えることで背筋が伸びたフォームになる。イメージとしては頭のてっぺんが真上に引っ張られている感じ。お腹を前に出すイメージも加える。

[ブクログ · ★★★★☆]

ご存知マラソン女子金メダリスト、Qちゃんのトレーニングをした、小出コーチによるマラソン指南本。初心者からベテランランナーまで、レベルに合わせたアドバイスをしている。
彼によると、毎日自分の快適なペースで5キロや10キロをジョギングするだけでは、マラソンを完走できないそうだ。長距離を走り切るには、負荷をかけたトレーニングが不可欠とのこと。その負荷をどうかけて準備していけばよいかということを、とても易しく説明してくれている。
負荷をかけないとタイムが伸びないのは、体験済み。でもこの、1キロ全力、10分ジョギング、また1キロ全力というのは、最初は想像を絶するほどきつい。でもどんなにつらいトレーニング内容でも、繰り返すうちに、驚くべきことに苦しくなくなってくるものだ。
本書では、プロのランナーたちの実際の走り込み方も参考に載せている。オリンピックに出るレベルの選手がどれだけ人並み外れているかが身に染みる。
1週間トレーニングしないと筋肉は2分の1に、2週間トレーニングしないと心肺機能はもとに戻るそうだ。確かに、2週間の休暇後は5キロで2分も遅くなってしまった。
来年は10キロレースに出てみようかと思った。もちろんしかるべき準備はするつもりだ。

[ブクログ · ★★★★☆]

ちょっと遅すぎますが、
もうすぐフルマラソンにチャレンジするのですが、練習方法がいつも単調に走るだけなので、
何か変えようと思って購入しました。

書いている内容の科学的根拠までは踏み込んで書かれていないのですが（おそらく新書なのでそこまで書けない）、
小出監督のこれまでの練習や選手への指導の経験から編み出された、
練習内容や本番前のコントロール方法など、役に立つ内容が満載でした。

後数週間ですが、ぜひ実践したいと思います。

[ブクログ · ★★★★☆]

長距離の大会初心者に向けて、トレーニングのための準備や用具の揃え方から始まり、具体的な練習方法や当日の過ごし方まで網羅的にまとまっていた。

小出監督は一般ランナーにも指導している経験があるからか、ランニングのフォームや短時間での練習法など、まさに一般ランナーの「痒いところ」への言及が多くて非常に参考になる。
優れた指導者はニーズを捉えるのが上手い。

[ブクログ · ★★★★☆]

小出監督の市民ランナー向けの新書。
42.195kmという距離は、意識的な練習を行わないと完走できないことを説き、そのためにすべき練習メニュー等を消化しいている。
やや初心者向けの感もあるが、中級者でも勉強になるかと思います。

中級者の方向けに「３０キロ過ぎで一番速く走るマラソン　サブ４・サブ３を達成する練習法」という小出監督の著書があります。