イライラ・モヤモヤが消える ママの心のゆるめかた やさしくなれるマインドフルネス

田中えり

子育てしているママたちはたいてい、「毎日が大変だ」と言います。
やることがたくさんあって休む時間もない、イライラする、疲れる、一人の時間がとれない……。
仕事や家事、子育てに追われるなかで、子どもに対してつい怒ってしまったり、余裕なく接してしまい、自己嫌悪に陥ってしまうママは少なくありません。
そうしたママに向けて、感情的にならないようにするために、アンガーマネジメントや言葉かけの本が刊行されていますが、「知識として知っていても、とっさに実践できない」という声をしばしば耳にします。
現役のママであり、１万人以上にマインドフルネスを指導してきた本書の著者は、そうしたママたちにこそ必要なのがマインドフルネスだといいます。
それは、アンガーマネジメントや言葉かけは、「事が起きたときの対処法」にすぎませんが、普段からマインドフルネスのワークに取り組むことで心を整えることができれば、「ついカッとなって怒鳴ってしまう」「もやもやして目の前の子どもに集中できない」といった感情の根本と向き合うことができるからです。
マインドフルネスというと、「一人で静かな場所でするもの」「瞑想」といったことを思い浮かべる方も多いかもしれませんが、その本質は「今ここ・ひと呼吸」に集中すること。
子どもと一緒にいても、1分すら時間が惜しい生活の中でも、マインドフルネスを実践することはできるといいます。
そこで本書では、ちょっとした隙間時間やお子さんと一緒にいても実践できるマインドフルネスのワークを60紹介。
普段の生活の中で、自分の心に潜むイライラ・ざわざわを消し、感情的になることなくすこやかな気持ちで子育てができるようになるコツを解説します。

【目次】
第０章 子育てをがんばっている人に
――「心をセルフケアするチカラ」をつけよう
第１章 バタバタがしずまる
――「落ち着くチカラ」をつけよう
第２章 グルグル思考から抜け出す
――「感じるチカラ」をつけよう
第３章 モヤモヤがすっきりする
――「受け入れるチカラ」をつけよう
第４章 イライラが消えていく
――「見守るチカラ」をつけよう
第５章 セカセカが余裕に変わる
――「手放すチカラ」をつけよう
第６章 グッタリが楽になる
――「労わるチカラ」をつけよう
最終章 人生が「いい感じ」に変わる
――「気づくチカラ」をつけよう

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 学術・語学 / 哲学・宗教・心理
• 出版社: 日本能率協会マネジメントセンター
• ページ数: 200ページ
• 電子版発売日: 2022年07月29日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 3MB

[ブクログ · ★★★★★]

マインドフルネスかどうかはわからないけども、
肩の荷をちょこっと下ろせるような、ストレッチ、呼吸、考え方などが
小出して、しかもやり方も簡潔に分けて説明されている、お手軽ハウツー本

優しい文体で、目次ひとつひとつが短いため、パラパラめくるだけでもやった気になる笑

本当に忙しいと本読む時間も取れないしね。。
生活にマインドフルネス(っぽい)思考を取り入れる事ができる!

[ブクログ · ★★★☆☆]

ママだから休めない？ママだからこそ、休むべき。そんなとき、この中の1ページでも1フレーズでも思い出して、自分を大切にしたいですね。

[ブクログ · ★★★☆☆]

手軽にできるマインドフルネスの方法が集められた本だった。子育ての場面に限定されているものは少なく、誰でも忙しい生活の合間にできる入門編といった感じ。逆に「それ子供がいたらできないよ……」というのも所々ある。