快眠法の前に　今さら聞けない　睡眠の超基本

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　寝溜めが出来ないのは何となく分かってはいたが、睡眠は質より量が大事だとは知らなかった。

　知らなかったこと、勘違い、思い込み、色々間違った考え方をしていたんだと、思い知らされた。

　睡眠は何より大事。

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不眠症持ちで、薬を飲んでいるが「薬に頼らないで眠れるようになりたいけど、どうしたらいいのだろうか」と思いこの本を手に取った。
睡眠の研究の年表から睡眠とは何か、睡眠の今分かっているメカニズム、生き物と睡眠の関係から日本人の睡眠時間の短さの問題やそこから繋がる認知症の増加の話、良い睡眠を取るにはなど幅...続きを読む広く、図も付いていてとても分かりやすかった。睡眠に関する都市伝説のウソや睡眠の疑問に対する答えや、育児中の睡眠の効果的な取り方も書いてあって、全世代にあてた本だった。
今飲んでいる睡眠導入剤が、この本に書いてあるオレキシン受容体拮抗薬だったこと、それがどういうものかも書いてあって、更に理解が深められた。睡眠が健康寿命に関わることだということをもっと広く知れ渡るべきではないか、睡眠を取ることが仕事の効率にも繋がることにもっと理解が深まれば良いと思う。

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眠れない人から、自分や家族の健康を考えてみたい人にもお薦め！

NHKなどメディアでよく見る柳沢正史さん、睡眠研究の世界で第一人者の一人と言って良いくらい実はすごい。その柳沢氏が、睡眠についてとてもわかりやすく説明。

読んで「なるほど！」と思う箇所は、誰でも1−２箇所では済まない
例えば、「どこで...続きを読むも寝られる」（電車などちょっとしたところで）を自負していたが、そういう人は睡眠不足である場合が多い。
睡眠が、精神疾患と関係があるだけでなく、心臓病や認知症を含めて多くの病気と関わってくることなども。
自分もこの本から学び、睡眠時間と睡眠の質を気にするようなった。おかげで日中の時間が有効に使えるようになった。

おまけ　超多忙な柳沢氏なのでご自身の睡眠は少ないのかと思っていたが、12時に寝て7時に起きることを目標（そうはいかない日も少なくないだろうが）らしい

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　本書は、世界的にも著名な柳沢正史先生が監修されたもので、最新の科学研究から見えてきた睡眠の重要性と、健やかな睡眠をとる方法について、解説されたものである。睡眠の定義から始まり、健康への（悪い）影響、動物やヒトの睡眠の知見、睡眠の質を高める方法など、イラスト付きでわかりやすく説明されていて大変読みや...続きを読むすく、睡眠についての疑問はまずは本書を読めば解決につながるのではと思う。私自身は、帰りの電車で寝てしまったり、家ではよく寝落ちしてしまうので、睡眠の重要性を認識するきっかけとなった。もうすぐ23時なので寝たいと思う。

【メモ】
●睡眠は「質より量」を重視する。
●朝型・夜型は遺伝子で決まっている。
・朝型夜型質問紙（MEQ）→私自身は夜型寄りの中間型の判定
●睡眠不足は太る。
・自分に当てはめると７時間（23時～６時）以上は睡眠をとりたい。
●睡眠時の姿勢は人それぞれでいい（寝返りで圧力を分散するため）。
●温湿度管理
・冬：20℃前後（19～22℃）、夏：24℃前後（23～26℃）
●就寝４時間前には食事を終える（19時食事→23時就寝）
・食べてすぐ寝るは、胃腸が消化活動を行うことにより消化不良になる。
●寝落ちは睡眠の質を悪くする。
・準備不足で環境が整っていないため。
●仮眠（パワーナップ）は３か条を守る。
・①14時まで、②首や身体を完全に脱力できる体勢、③20分以内
・直前にカフェインを摂るとすっきり目覚められる。

【目次】
第１章　睡眠の不思議
第２章　睡眠不足がもたらす悪影響と睡眠障害
第３章　動物とヒトの睡眠の謎
第４章　睡眠の質を高める
第５章　睡眠にまつわる疑問

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睡眠の質を上げ、睡眠時間を短くできるようにしたいと考え、この本を購入。

自分は睡眠の質が悪いと考えていたが、
そもそも睡眠時間が足りていないだけであるとわかった。
睡眠時間を短くしようとするわけではなく、
無駄な時間を削減し、睡眠時間を確保しようと
考えるようになった。

また、睡眠に関する情報も...続きを読む多く書かれており、
睡眠の大切さを再確認できた。

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「睡眠の超基本」とはそのことで、私たちの睡眠に対する常識がまるで違っていることを痛感させられる本だった。
これから注意すべきこと、今からでもできることがこれでもかと詰め込まれている。
睡眠に関して少しでも悩みがあれば、この本で該当する箇所を読めばすぐに解決できるであろう。

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ショートスリーパーいないと思っていい。
睡眠を短くする方法はない。

睡眠の基本を学べる、又、睡眠の質を高める方法も教えてくれます。
よく寝れば（7〜8時間程度）調子がいいのは何となく分かっていたが、確信になった感じです。

何をするにしても（勉強や日常生活も）睡眠はとても大事。
睡眠習慣を良くした...続きを読むくなります。
私はします。

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いろんな生物の変わった睡眠方法も紹介されていて面白かった。
カラー、イラスト多めで読みやすかった。
睡眠第一でタイムスケジュール組み立てる。

⭐️学んだこと
•ノンレム、睡眠も、レム睡眠も記憶の定着に重要
深いノンレム睡眠：短期記憶を長期記憶に固定化する　浅いノンレム睡眠：ひらめきに関与する
レム...続きを読む睡眠：身体運動を伴う技能の定着にも関与

•寝室の温度の目安
冬は20℃前後19〜22℃
夏は24℃前後23〜26℃

⭐️TO DO
•飲酒は夕食までにする
寝る3-4時間前に終わらせる
2ドリンクアルコール20g
ビール500ml
ワイン　グラス2杯
日本酒　1合

•口呼吸対策：鼻呼吸を促すテープを使う

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YouTubeで著者を知って、面白そうだったので読んでみた。専門的に知りたい訳でなければ、YouTubeで充分だったかもしれない。とはいえ、夕方から暖色照明だけにしたらよく眠れている。感謝。

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とにかく寝ろ。
たくさん寝ろ。
でした。シンプル。
ペンギンの睡眠の話が好き。
Chapter5の疑問に答えるパートは別にいらない。
前半で答え出てるのを疑問ごとに付け替えてる。