精神科医が見つけた 3つの幸福

樺沢紫苑

『アウトプット大全』(60万部)
『ストレスフリー超大全』(18万部)の
ベストセラー著者、渾身の最新作!

これは「幸福論」ではなく、初めての「幸福の実用書」です。
「幸福」とは、「脳内物質」だった!

コロナ禍、人生100年時代、AI化、スマホ依存
現代のあらゆる問題を1冊で解決!
簡単にできる習慣だけ! 最新データとエビデンスをもとに、人生を充実させる方法を具体的にわかりやすく教えるまったく新しい本!

・なぜ5分に1回スマホをチェックする人は、健康、仕事、人間関係のすべてを失うのか?
・朝散歩するだけで人生が変わるこれだけの理由
・「成功」イコール「幸福」の時代は終わった!
・すべての課題を解決する「幸せの3段重理論」とは

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: ビジネス・経済 / 自己啓発
• 出版社: 飛鳥新社
• ページ数: 368ページ
• 電子版発売日: 2021年03月16日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 26MB

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樺沢さんのYouTube、書籍と出会い、睡眠、運動、朝散歩、3行ポジティブ日記、大切な人たちとの交流を実践し、セロトニン的幸福とオキシトシン的幸福が固まってきたので、これらを保ちつつ、そろそろドーパミン的幸福を目指していこうかなと思います。
土台をしっかりしながら、仕事を頑張る。新しいことを学ぶ。コンフォートゾーンを出る。
新しい一歩を踏み出していこうと思います。無理のない範囲で。

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とっても読みやすく、わかりやすかった。
今手にしている幸福に気づいて、当たり前に出来ていることに感謝しながら日々過ごしたい。
自分はネガティヴ思考だから1つずつ行動を見直して、意識しながら習慣化出来ればいいなと思った。。。

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このタイミングで、この本を読めてよかった。

セロトニン的幸福(心と体の健康)
オキシトシン的幸福(つながり・愛)
ドーパミン的幸福(成功・お金)
この順をしっかり心に留めよう。

セロトニン→睡眠、運動、朝散歩
(家事育児時間が大きく、なかなかうまくいかないことは、もう少し考慮して欲しい点だけど)

オキシトシン→親切、感謝、つながり

ドーパミン→プチ成長を意識

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読み終えた時には、既に幸せな気持ちになっている本。
心と体の健康が一番で次につながりや愛、そして成功やお金という順番であるという事。健康でなければ仕事も頑張る事もできないし、仕事で頑張って成功しても、家族や仲町とのつながりを疎かにすれば、それは幸せでもなんでもない。ドーパミン的幸福は逓減するからもっともっととなり依存症になる。お酒の量も増える。
お金を得る喜び、幸せよりも、健康である幸せ、家族や仲間とつながる幸せを感じれるか感じないかによって今後の人生が幸せになるかどうか変わってくると感じたので、この本に書かれている事を実践しようと思う。
まずは、ずっと思っていた事だか、家での飲酒をやめようと思います。

印象に残った言葉
・今楽しい。今日楽しい。これが50年続くと最高の人生。一生楽しい。
・幸せになる方法。それは幸せ収集能力を高める。
・悪口大会はストレス発散にはならない。逆で悪口を言うと幸福を失う。
・孤独は喫煙に匹敵するほど健康に悪い。
・他人の円に入るか、入らないかは、神経をすり減らしストレスになる。自分が発起人になる。
・自分が毛嫌いしてる人、対立している人、いい印象をもっていない人に積極的にありがとうを言う。
・パートナー、社員にありがとうを伝える。
・お酒をコントロールできる人は3つの幸福全てを手に入れられる。
・ワクワクは人生のチャンス。
・他者志向の成功するギバー。
・褒めてもいけない、叱ってもいけない、勇気づけをすると良い。
・フロー体験(時間を忘れて没入する)こそが幸福である
・無駄な時間、グレードの低い時間を減らす。

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幸せになりたいと思いつつ、なり方がわからない私に、幸せとは何か、なる方法を教えてくれました。

実用書と書いてあるものの、多くは意識の問題であり、ToDoが多すぎることはありません。
読んでいる最中から幸せを感じれるようになりました！

幸福の3つの性質（セロトニン的幸福、オキシトシン的幸福、ドーパミン的幸福）があることを意識するだけでも、日々幸せを感じることが出来ると感じました。
朝散歩や3行日記などのToDoもすぐに実践できます。

全日本人に読めば日本が変わるような内容なので、全日本人に読んでほしいし、大切な人におすすめしたい至極の一冊です！

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幸せになるための具体的なTo-Do。
詳細である分やらなければならないことが多いように感じるが、明確な優先順位を書いてくれているため実行しやすい！
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「幸福」とは、「脳内物質」だった!
コロナ禍、人生100年時代、AI化、スマホ依存
現代のあらゆる問題を1冊で解決!
簡単にできる習慣だけ! 最新データとエビデンスをもとに、人生を充実させる方法を具体的にわかりやすく教えるまったく新しい本!
・なぜ5分に1回スマホをチェックする人は、健康、仕事、人間関係のすべてを失うのか?
・朝散歩するだけで人生が変わるこれだけの理由
・「成功」イコール「幸福」の時代は終わった!
・すべての課題を解決する「幸せの3段重理論」とは

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幸せの定義を3種類に分けて説明してくれて、かつ今からどのように行動すべきかを具体的に提示してくれる。
それらも日々の生活に簡単に取り入れられるものが多く、大変勉強になった。

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精神科医が見つけた3つの幸福

精神医学としては異色の本
だが、治療のゴールを「幸福の追求」と考えると、すごくクリアカットに説明した画期的な本。
セロトニン・オキシトシン・ドーパミンを、思考の座標として切り分けてわかりやすく解説した本。
脳内物質を切り口にした珍しい本
樺沢先生らしい、ユニークな発想が全開。
良書。持ち歩き必須

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自己成長、昇進、成果、達成、報酬といったいわゆるドーパミン的な幸せは、セロトニン的な健康の幸せ、オキシトシン的な人との繋がりの幸せの二つの土台があってこそだということがこの本の趣旨です。

自分自身のことを振り返ると、前職がフルリモートワークかつ個人プレーの仕事が中心であったため、不安と孤独感でまずオキシトシン的幸せの土台が崩れていき
また、職務が自分にとって難しすぎた(学習領域の外の危険領域)であったため、ストレスと恐怖心でセロトニン的な幸せがどんどん無くなっていき
結局、自己成長や顧客貢献どころではなくなり、結果仕事を辞めることになったのだろうと、自分が退職に至った理由がクリアになりました。

本書でもありましたが、とにかく必死で頑張れば成功するから限界まで頑張らなくてはならないという価値観が日本人には刷り込まれていると思います。
しかし、成功は健康と人のつながりが無くては、虚しいだけです。あと、限界まで頑張っては心身がおかしくなってしまうので、やれる範囲でのがんばりを長く続ける方が大事です。

今後、それぞれをバランス良く頑張る。特に健康には気を使い、周囲の家族、友人に感謝を伝えていこうと思います。
本書は色々な科学的、統計データの根拠を元に、幸せについての理論を説明してくれていますので、とてもおすすめです。

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認知気づき、捉え方の次第だと感じた
今に向き合うということ(過去への後悔、未来への不安を抱いたところで何も変わらない)や、当たり前と思われることに幸福を感じられるかどうか

感情の起伏、興奮の起伏、メンタルの起伏、それぞれの背景に脳内物質が関わっていることを認識できると、自分を俯瞰で客観的に見ることができると思った。自分の心境や行動の変化を科学的に裏付けるよりどころがあるのは、自分の行動に再現性を持たせたり理由の説明となり、腹落ち感を与えてくれる。逆にうまく脳内物質を意図的に活用することで、幸福に近づく術があることにも気づきました。