心の容量が増えるメンタルの取扱説明書【「くり返し使える！心を整理するワークシート」DL特典付き】

エマ・ヘップバーン / 木村千里

ストレスでいっぱいいっぱいになってしまう、その前に。
臨床心理士による、
わかりやすくて効果的な、メンタルを整える20の方法

心を守るための考え方から、ストレスへの対処法まで。
心理学・メンタルヘルスの専門知識が濃く詰まった一冊

▼こんな人におすすめ
・目の前のことに追われる日々で、疲れ切っている
・仕事で忙しいけれど、プライベートも充実させたくてゆっくり休める日がない
・ささいなトラブルのはずなのに、なぜか怒りが爆発したり、泣きたくなったりすることがある
・ついSNSを見すぎてしまうし、友だちの楽しそうな投稿を見て気分が落ち込む

▼「メンタルを整える道具箱」を持っておこう
現代に生きる忙しい私たち。みんながみんな「仕事とプライベートの両立」という無謀な試みをしています。
他人の幸せを気づかうと同時に自分の幸せを探り、お金をやりくりし、子どもの世話をし、自分の思い通りにならない体形に葛藤し、
やることリストをこなしながら、ゆとり時間も取り入れようと心がける―その結果、スケジュール管理やメール対応、SNSの更新、やることリストの処理に追われる日々。

この本では、心の健康に役立つさまざまな道具、
それも、根拠あるモデルにのっとった道具を紹介していきます。
どれも私の豊富なカウンセリング経験に基づいて厳選したものばかり。
相談者のみなさんによって、人生をうまく乗り越えるのに役立つと実証された、
考え方やエクササイズなどをご紹介していきます。
この本を読みながら、自分に合った道具を見つけて、道具箱に入れていきましょう。
似たような体験は存在しても、同じ人間は存在しない以上、
自分専用の「メンタルを整える道具箱」をつくることが大切です。

(「はじめに」より一部抜粋)

▼購入者限定! ダウンロード特典つき! (本文p.18)
エクササイズで使用するイラストや、質問への回答欄をダウンロードできます!
プリントアウトして書き込み、いつでも見返せるようにしておくと便利です。
何度もダウンロードできるので、心をケアしたいときにぜひご活用ください。

• カテゴリ: ビジネス・実用
• ジャンル: 学術・語学 / 哲学・宗教・心理
• 出版社: ディスカヴァー・トゥエンティワン
• 電子版発売日: 2021年12月23日
• コンテンツ形式: EPUB
• サイズ(目安): 46MB

[ブクログ · ★★★★★]

心がぐちゃぐちゃになってしまった人におすすめです。ほっこりかわいいイラストと優しい文体のエクササイズに取り組むことで、心が癒されながら整っていきます。

[ブクログ · ★★★★★]

読みやすく実践しやすいセルフケアの方法がまとめてあります。

ちょっと毒があって味わいのあるイラストも可愛らしい(^^)
きっと想像力が豊かなんだろうな、ということがイラストや本書の記述から伝わってきます。

シートはダウンロードして繰り返し使用可なのもいいですね。

[ブクログ · ★★★★★]

かわいいよ絵に内容の薄さを心配したあなた！
この本は、かなり骨部のメンタル本だと思います。
認知行動療法やACT、if thenプランなど、理にかなったケアや行動習慣を手に入れるきっかけになると思おます！いや、そうするために読みました！後は実行していきます！

[ブクログ · ★★★★☆]

◆ 心はいわば、脳、体、環境から成る3人組のバンドです。

◆ 心が健康＝自分で自分をケアすること、優しさと思いやりを込めて自分を丁寧に扱うこと。

◆ 「自分をケアする」とは、心の健康の基礎となるブロックを積み上げていくようなものです。

◆ 心の健康を支える5本の柱
①つながる
②動く
③気づく
④学ぶ
⑤与える

◆ 降って湧いたように感じることも多い感情ですが、実際には降って湧くことはあったにありません。
感情は本質的に、あなたのまわりの世界、つまり「環境」と連動しています。現在の環境だけでなく、過去の環境とも関係があります。脳は世界をとらえる際、「過去に何が起きたか」という唯一の情報をたよりに、「現在何が起きていて、今から何が起きそうか」を考えるからです。

◆感情コントロール
①感情の引き金を特定する
②引き金は変えられる？

◆自己不信感をコントロールする
①引き金の特定ーそう感じる理由を認識する
②現状の調査ー今感じていることに気づく
③一般化ーインポスター感を覚えるのは普通のこと
④リフレーミングー感情はあなたの能力を表しているわけではない
⑤問題解決ー気分を改善するための最終策

◆目標のつくり方
・具体的な数値
・いつ実行するか決める
・楽しいことから始める
・50%以上自信があることから始める
・「〜しない」より、「〜する」の前向きな目標
・達成目標より学習目標
・小さな目標を達成したらご褒美
・誰かと一緒にやる

◆よくある思考パターン
・自分を責める
・下手な読心術
・結論を急ぐ
・見たいものだけ見ている
・大げさに思い込む
・白か黒か

[ブクログ · ★★★★☆]

本屋で表紙が並んでるの見て、気になった本。
心のキャパ。見えないけど視覚的にわかっておく方法。やってみる。普段からカップの大部分がすでにうまってる状態という認識。だから、朝から泡があふれ出す直前なのは納得。

[ブクログ · ★★★★☆]

一人で抱え込んでいてはたどり着けない
回復への思考回路を教えてくれた

ああ、この時こうすれば良かったのねと
書きながら読み進めることで
どんどん元気になっていた

[ブクログ · ★★★★☆]

実践型で読み進めるたびに、メンタルヘルスケアを体験した。
これからは、感情に合わせた章を読み返したい！

[ブクログ · ★★★★☆]

何が何だかわからない、心の整理ができないときにまた読みたい本。厳しい言葉ではなく、暖かい言葉、思考を手ほどきしてくれる。

[ブクログ · ★★★☆☆]

20個のツールに対応したエクササイズが3つずつあり、そこから自分に合うものを選んでいけるようになっている。ワークシートはダウンロードできるので、手軽に何回でも取り組める点も良い。上向き・下向き比較とメダリストの比喩が個人的に使えそうだなと思った。比較的元気な人が疲れを感じたときに取り組むのにちょうど良いくらいの内容。

[ブクログ · ★★★☆☆]

自分が悩んでることや思うことを実際に書くページがあり客観的に悩みを見ることが出来ました。主観的から客観的に見方を変えると考え方も変わりました。